寒い曇り空 運動 腰まわし体操：お風呂前に各方向15回 軽くストレッチ ごはん 朝 ドライプルーン、はっさく、ゆで卵、レーズンロールパン、ミルクティー おやつ びわゼリー 昼 きゃらぶきゴマ和え、鮭切り身、納豆、麦ごはん、とろろこぶ吸物 おやつ レーズ…
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