紫外線強し 運動 腰まわし体操：朝夕お風呂前各方向12回 軽くストレッチ ごはん 朝 オレンジ、ドライプルーン、豆乳、ゆで卵、ぶどうパン、ミルクティー 昼 廻る寿司（ホタルイカ、しめ鯖、玉子、生しらす、エンガワ、白えび） 夜 鰤かま照り焼き、お赤飯、…
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