アレルギー鼻炎ちゃん 運動 腰まわし体操：朝 ステッパー：上半身ひねりながら夜に10分 体動かすとすぐ汗だく ごはん 朝 キウイ、レーズンロール、ゆで卵、豆乳 昼 鮭おにぎり（玄米の水加減間違えた） 夜 ホタルイカ、水菜のサラダ、えぼ鯛干物、とろろお吸…
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